Keskivartalon hallinnan ja voiman harjoittaminen sekä tutkiminen roller derbyssä
Vanhalakka, Minna; Jatskevits, Kristina (2014)
Vanhalakka, Minna
Jatskevits, Kristina
Lahden ammattikorkeakoulu
2014
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014102714988
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014102714988
Tiivistelmä
Toiminnallinen opinnäytetyö tehtiin Lahti Roller Derby ry:lle. Roller derby on Suomessa uusi naisille suunntattu joukkuelaji. Lajiin kuuluu kontaktit muihin pelaajiin ja lajin vammariski on suuri. Roller Derbyssä alaraajoihin ja lanneselkään kohdistuu suuri kuorma. Alkukyselyissä ilmeni, että Lahti Roller Derby ry:ssä noin 63 %:lla vastanneista oli alaselkäkipuja, minkä takia aiheeksi valikoitui keskivartalon harjoittaminen. Hyvän keskivartalon hallinnan avulla voidaan vähentää alaselkäkipuja sekä pienentää vammariskiä.
Lahti Roller Derby ry:lle laadittiin keskivartalon hallintaa ja lihavoimaa harjoittava kolmiosainen progressiivinen harjoitusohjelma sekä testipatteristo. Harjoitusohjelman toimivuutta tutkittiin kvalitatiivis-kvantitatiivisesti testipatteristolla ja kyselyllä. Tutkittavaksi valikoitui 13 vapaaehtoista roller derby harrastajaa ja urheilijaa. Tutkittaville tehtiin alku- ja lopputestaukset ja he täyttivät kyselylomakkeen jokaisen harjoitusohjelmaosion jälkeen. Kyselylomakkeessa tiedusteltiin muun muassa koettujen selkäkipujen vähenemistä ja suorituksen paranemista roller derbyssä.
Tutkittavia ohjeistettiin tekemään harjoitusohjelmaa kolme kertaa viikossa, 20–25 minuuttia kerrallaan. Harjoitusohjelman jokainen osio kesti noin viisi viikkoa. Harjoitusohjelman aikana tutkittavat täyttivät harjoitusseurantaa. Tutkittavat toteuttivat keskimäärin kaksi kolmasosaa harjoitteista.
Testitulosten hajonta oli suurta ja niiden perusteella ei voida todistaa harjoitusohjelman toimivuutta. Sen sijaan kyselyiden mukaan harjoitusohjelmasta on ollut hyötyä. Kyselyissä ilmeni, että harjoitusohjelman aikana selkäkivut vähenivät lähes kaikilla ja suoritus roller derbyssä parani noin kahdella kolmasosalla. Harjoitusohjelmaa tulisi tutkia lisää suuremmalla otannalla.
Lahti Roller Derby ry:lle laadittiin keskivartalon hallintaa ja lihavoimaa harjoittava kolmiosainen progressiivinen harjoitusohjelma sekä testipatteristo. Harjoitusohjelman toimivuutta tutkittiin kvalitatiivis-kvantitatiivisesti testipatteristolla ja kyselyllä. Tutkittavaksi valikoitui 13 vapaaehtoista roller derby harrastajaa ja urheilijaa. Tutkittaville tehtiin alku- ja lopputestaukset ja he täyttivät kyselylomakkeen jokaisen harjoitusohjelmaosion jälkeen. Kyselylomakkeessa tiedusteltiin muun muassa koettujen selkäkipujen vähenemistä ja suorituksen paranemista roller derbyssä.
Tutkittavia ohjeistettiin tekemään harjoitusohjelmaa kolme kertaa viikossa, 20–25 minuuttia kerrallaan. Harjoitusohjelman jokainen osio kesti noin viisi viikkoa. Harjoitusohjelman aikana tutkittavat täyttivät harjoitusseurantaa. Tutkittavat toteuttivat keskimäärin kaksi kolmasosaa harjoitteista.
Testitulosten hajonta oli suurta ja niiden perusteella ei voida todistaa harjoitusohjelman toimivuutta. Sen sijaan kyselyiden mukaan harjoitusohjelmasta on ollut hyötyä. Kyselyissä ilmeni, että harjoitusohjelman aikana selkäkivut vähenivät lähes kaikilla ja suoritus roller derbyssä parani noin kahdella kolmasosalla. Harjoitusohjelmaa tulisi tutkia lisää suuremmalla otannalla.