Lihashuolto-opas taitoluistelijoille
Kaljunen, Senni; Heimonen, Eveliina (2014)
Kaljunen, Senni
Heimonen, Eveliina
Saimaan ammattikorkeakoulu
2014
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014100914587
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014100914587
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää taitoluistelijoiden tuki- ja liikuntaelinongelmien taustatekijöitä sekä tutkimuksen pohjalta tuottaa Lappeen Luistelijoille ja Saimaan Muodostelmaluistelijoille lihashuolto-opas, jota seurat voivat käyttää taitoluistelijoidensa harjoittelun tukena.
Lihashuolto-oppaan tuottamisen tukena käytettiin olemassa olevan tutkimustiedon lisäksi liikkuvuutta ja lihasvoimaa mittaavia testejä sekä esitietolomakkeita. Tutkimuksessa mittareina käytettiin Spinal Mousea, selkärangan sivutaivutustestiä, modifioitua Thomasin testiä, suoran jalan nostotestiä, aktiivista suoran jalan nostotestiä, kontaktimattotestiä (Newtest), isometristä vartalonvoimamittausta (Newtest) sekä isometristä jalkaprässimittausta (Newtest). Koehenkilöinä olivat seurojen taitoluistelijat (n=14), jotka olivat iältään 11-19-vuotiaita.
Esitietolomakkeista ilmeni, että urheiluvammoja on sattunut taitoluisteluharrastuksen yhteydessä 57 %:lle koehenkilöistä. Koehenkilöistä 50 % alkuverryttelee ja 36 % loppuverryttelee aina jääharjoitusten yhteydessä. Koehenkilöistä 43 % venyttelee viikon aikana 3 kertaa tai enemmän taitoluisteluharjoitusten ulkopuolella. Mittauksissa eniten lihaskireyksiä ilmeni reiden etu- ja takaosan lihaksissa. Lihasvoimassa eniten puutteita löytyi vatsa- ja selkälihaksissa.
Lihashuolto-opasta laadittaessa kriteeriksi asetettiin se, että jos koehenkilöistä yli 25 %:lla on vajautta tuloksissa viitearvoihin nähden, niin testitulos huomioidaan oppaan sisällössä. Lihashuolto-oppaan tavoitteena oli jakaa yleistä tietoa lihashuollosta ja sen merkityksestä sekä antaa käytännön ohjeita alku- ja loppuverryttelyn rakentamiseen sekä venyttelyyn esimerkkiliikkeiden avulla. Oppaaseen liitettiin myös ohjeita akuuttien urheiluvammojen ensiavusta. Oppaan esimerkkiliikkeet valittiin niin, että ne olisivat mahdollisimman lajinomaisia ja monipuolisia sekä vastaisivat koehenkilöiden tarpeisiin. Ensimmäisen version valmistuttua opas annettiin taitoluisteluseuroille koekäyttöön yhdeksi viikoksi ja tämän jälkeen oppaasta pyydettiin palaute sähköpostitse. Palautteen perusteella lihashuolto-opas viimeisteltiin lopulliseen muotoon ja annettiin seuroille sähköisesti sekä paperisena.
Lihashuolto-oppaan tuottamisen tukena käytettiin olemassa olevan tutkimustiedon lisäksi liikkuvuutta ja lihasvoimaa mittaavia testejä sekä esitietolomakkeita. Tutkimuksessa mittareina käytettiin Spinal Mousea, selkärangan sivutaivutustestiä, modifioitua Thomasin testiä, suoran jalan nostotestiä, aktiivista suoran jalan nostotestiä, kontaktimattotestiä (Newtest), isometristä vartalonvoimamittausta (Newtest) sekä isometristä jalkaprässimittausta (Newtest). Koehenkilöinä olivat seurojen taitoluistelijat (n=14), jotka olivat iältään 11-19-vuotiaita.
Esitietolomakkeista ilmeni, että urheiluvammoja on sattunut taitoluisteluharrastuksen yhteydessä 57 %:lle koehenkilöistä. Koehenkilöistä 50 % alkuverryttelee ja 36 % loppuverryttelee aina jääharjoitusten yhteydessä. Koehenkilöistä 43 % venyttelee viikon aikana 3 kertaa tai enemmän taitoluisteluharjoitusten ulkopuolella. Mittauksissa eniten lihaskireyksiä ilmeni reiden etu- ja takaosan lihaksissa. Lihasvoimassa eniten puutteita löytyi vatsa- ja selkälihaksissa.
Lihashuolto-opasta laadittaessa kriteeriksi asetettiin se, että jos koehenkilöistä yli 25 %:lla on vajautta tuloksissa viitearvoihin nähden, niin testitulos huomioidaan oppaan sisällössä. Lihashuolto-oppaan tavoitteena oli jakaa yleistä tietoa lihashuollosta ja sen merkityksestä sekä antaa käytännön ohjeita alku- ja loppuverryttelyn rakentamiseen sekä venyttelyyn esimerkkiliikkeiden avulla. Oppaaseen liitettiin myös ohjeita akuuttien urheiluvammojen ensiavusta. Oppaan esimerkkiliikkeet valittiin niin, että ne olisivat mahdollisimman lajinomaisia ja monipuolisia sekä vastaisivat koehenkilöiden tarpeisiin. Ensimmäisen version valmistuttua opas annettiin taitoluisteluseuroille koekäyttöön yhdeksi viikoksi ja tämän jälkeen oppaasta pyydettiin palaute sähköpostitse. Palautteen perusteella lihashuolto-opas viimeisteltiin lopulliseen muotoon ja annettiin seuroille sähköisesti sekä paperisena.