LAJISUORITUKSESTA PALAUTUMINEN JA SEN TUKEMINEN TYTTÖJALKAPALLOILIJOILLA
Holkko, Elviira (2014)
Holkko, Elviira
Jyväskylän ammattikorkeakoulu
2014
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014061112541
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014061112541
Tiivistelmä
Opinnäytetyö käsittelee palautumisen merkitystä, palautumismekanismeja ja palautumisen tukemista tyttöjalkapalloilijoilla. Työ sisältää kirjallisuuskatsauksen sekä sen pohjalta toiminnallisena osana laaditun luennon 13-18-vuotiaille tyttöjalkapalloilijoille. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi Jyväskylän Pallokerho. Opinnäytetyön tavoitteena oli kartoittaa ja esittää pelaajille keinoja, joilla he itse voivat edistää palautumistaan jalkapallon lajisuorituksista otteluiden ja harjoitusten välillä. Palautumisen aikana elimistö ylikorjaa kuormituksesta aiheutuneita vaurioita, jolloin suorituskyky palautuu ja tapahtuu kehitystä. Jalkapallonpelaajien fyysinen suorituskyky vaikuttaa heidän teknisiin ja taktisiin suorituksiinsa sekä loukkaantumisten yleisyyteen, joten palautuminen harjoitusten ja otteluiden välillä on tärkeää.
Kirjallisuuskatsauksessa kerättiin tietoa palautumisen merkityksestä sekä jalkapalloilijan kuormittumisen ja palautumisen fysiologiasta. Siinä myös kartoitettiin palautumisen tukitoimia, joiksi määriteltiin lepo, ravitsemus ja nestetasapaino, palauttava harjoittelu sekä spesifimmät palauttavat menetelmät. Kirjallisuuskatsauksen pohjalta suunniteltiin ja toteutettiin luento palautumisen merkityksestä ja tukitoimista. Lisäksi laadittiin kirjallinen tiivistelmä luennon sisällöistä, joka jaettiin kohderyhmän pelaajille.
Tavoitteena oli tarjota kohderyhmälle mahdollisimman selkeää, monipuolista ja käytännöllistä tietoa palautumiseen vaikuttamisesta, minkä vuoksi teemoja oli useita, eikä mitään niistä pystytty käsittelemään kovin syvällisesti. Jatkossa samalle kohderyhmälle voisi olla hyödyllistä pitää tietoiskuja tai esimerkkiharjoituksia, joissa käsiteltäisiin tarkemmin luennolla esiteltyjä palautumisen tukitoimia. Tällaisenaan luentomateriaali toimii eräänlaisena johdantona palautumiseen mahdollisesti muillekin nuorille jalkapalloilijoille.
Kirjallisuuskatsauksessa kerättiin tietoa palautumisen merkityksestä sekä jalkapalloilijan kuormittumisen ja palautumisen fysiologiasta. Siinä myös kartoitettiin palautumisen tukitoimia, joiksi määriteltiin lepo, ravitsemus ja nestetasapaino, palauttava harjoittelu sekä spesifimmät palauttavat menetelmät. Kirjallisuuskatsauksen pohjalta suunniteltiin ja toteutettiin luento palautumisen merkityksestä ja tukitoimista. Lisäksi laadittiin kirjallinen tiivistelmä luennon sisällöistä, joka jaettiin kohderyhmän pelaajille.
Tavoitteena oli tarjota kohderyhmälle mahdollisimman selkeää, monipuolista ja käytännöllistä tietoa palautumiseen vaikuttamisesta, minkä vuoksi teemoja oli useita, eikä mitään niistä pystytty käsittelemään kovin syvällisesti. Jatkossa samalle kohderyhmälle voisi olla hyödyllistä pitää tietoiskuja tai esimerkkiharjoituksia, joissa käsiteltäisiin tarkemmin luennolla esiteltyjä palautumisen tukitoimia. Tällaisenaan luentomateriaali toimii eräänlaisena johdantona palautumiseen mahdollisesti muillekin nuorille jalkapalloilijoille.