Lannerangan neutraaliasennon kontrolli : Esimerkkinä bodypump-tunti
Lähdekorpi, Tiina (2013)
Lähdekorpi, Tiina
Tampereen ammattikorkeakoulu
2013
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2013112518087
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2013112518087
Tiivistelmä
Lannerangan neutraaliasento on alaselän optimaalinen asento, josta käytetään myös termejä lannelordoosi ja ”luonnollinen notko”. Sen tehtävänä on tasata kehon kuormitusta niin, että nikamat kuormittuvat mahdollisimman tasaisesti. Lannerangan neutraaliasento on hahmotettava, jotta sitä voi kontrolloida. Hahmotus perustuu proprioseptiikkaan eli kehon sisäisiin aistinelimiin, jotka pystyvät aistimaan muun muassa kehonosien asennon suhteessa painovoimaan ja toisiinsa. Lannerangan neutraaliasennon kontrollointi on erittäin tärkeää, sillä muuttunut lannerangan asento (oiennut tai korostunut lannelordoosi) voi aiheuttaa venytystä tai painetta ja johtaa kudosvaurioihin sekä kipuun. Kontrollointi tapahtuu passiivisen, aktiivisen sekä motorisen osajärjestelmän avulla. Passiivinen osajärjestelmä viittaa luiseen rakenteeseen ja ligamentteihin, aktiivisella osajärjestelmällä tarkoitetaan lihasten antamaa tukea rangalle ja motorinen osajärjestelmä viittaa keskushermoston lähettämiin käskyihin hermottaa oikeita lihaksia oikea-aikaisesti. Lannerangan neutraaliasennon kontrolloinnin merkitys kasvaa liikunnassa etenkin silloin, kun käytetään ulkoista vastusta, esimerkiksi levytankoa bodypump-tunnilla.
Opinnäytetyön tavoitteena oli jakaa tietoa ja lisätä ohjatun ryhmäliikunnan harrastajien tietämystä lannerangan neutraaliasennosta ja sen kontrolloinnista liikunnan aikana. Opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa bodypumpin harrastajien tämänhetkistä tietämystä lannerangan neutraaliasennosta ja tuottaa posteri, jonka avulla tietämys ja ymmärrys voivat kasvaa. Opinnäytetyön tutkimusosuudessa selvitettiin, mitä bodypumpin harrastajat tietävät lannerangan neutraaliasennosta ja sen kontrolloinnista, miten he kokevat hahmottavansa oman lannerangan asennon liikunnan aikana ja missä liikkeissä he kiinnittävät huomiota rangan asentoon. Aineistonhankintamenetelmänä käytettiin kyselylomaketta, kohdejoukko koostui seitsemästä Kuntoklubi Albatrossin bodypumpin harrastajasta.
Opinnäytteen tuloksista kävi ilmi, että osa bodypumpin harrastajista tiesi hyvin, mitä lannerangan neutraaliasento ja sen kontrollointi tarkoittaa, kun taas toiset taas eivät tienneet aiheesta kovinkaan paljon ja sekin tieto oli puutteellista tai jopa virheellistä. Tulosten mukaan bodypumpin harrastajat kokivat hahmottavansa oman lannerangan asennon hyvin ja keskittyivät lannerangan asentoon erityisesti kyykkyliikkeessä ja maastavedossa. Tuloksista voi vetää johtopäätöksen, että bodypumpin harrastajien tietämyksessä lannerangan neutraaliasentoon liittyvissä asioissa on suuria eroja. Olisikin mielenkiintoista selvittää, mistä erot johtuvat ja miten esimerkiksi ikä, sukupuoli tai muut liikuntaharrastukset vaikuttavat tietämykseen.
Opinnäytetyön tavoitteena oli jakaa tietoa ja lisätä ohjatun ryhmäliikunnan harrastajien tietämystä lannerangan neutraaliasennosta ja sen kontrolloinnista liikunnan aikana. Opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa bodypumpin harrastajien tämänhetkistä tietämystä lannerangan neutraaliasennosta ja tuottaa posteri, jonka avulla tietämys ja ymmärrys voivat kasvaa. Opinnäytetyön tutkimusosuudessa selvitettiin, mitä bodypumpin harrastajat tietävät lannerangan neutraaliasennosta ja sen kontrolloinnista, miten he kokevat hahmottavansa oman lannerangan asennon liikunnan aikana ja missä liikkeissä he kiinnittävät huomiota rangan asentoon. Aineistonhankintamenetelmänä käytettiin kyselylomaketta, kohdejoukko koostui seitsemästä Kuntoklubi Albatrossin bodypumpin harrastajasta.
Opinnäytteen tuloksista kävi ilmi, että osa bodypumpin harrastajista tiesi hyvin, mitä lannerangan neutraaliasento ja sen kontrollointi tarkoittaa, kun taas toiset taas eivät tienneet aiheesta kovinkaan paljon ja sekin tieto oli puutteellista tai jopa virheellistä. Tulosten mukaan bodypumpin harrastajat kokivat hahmottavansa oman lannerangan asennon hyvin ja keskittyivät lannerangan asentoon erityisesti kyykkyliikkeessä ja maastavedossa. Tuloksista voi vetää johtopäätöksen, että bodypumpin harrastajien tietämyksessä lannerangan neutraaliasentoon liittyvissä asioissa on suuria eroja. Olisikin mielenkiintoista selvittää, mistä erot johtuvat ja miten esimerkiksi ikä, sukupuoli tai muut liikuntaharrastukset vaikuttavat tietämykseen.