Lumbopelvistä aluetta tukeva toiminnallinen harjoittelu : oppaan toteutus 14-15 -vuotiaille tyttökoripalloilijoille
Tikkanen, Anni; Mäkelä, Riikka (2013)
Avaa tiedosto
Lataukset:
Tikkanen, Anni
Mäkelä, Riikka
Lahden ammattikorkeakoulu
2013
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2013112017526
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2013112017526
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tavoitteena oli tehdä opas 14–15 –vuotiaille tyttökoripalloilijoille lumbopelvistä aluetta tukevasta toiminnallisesta harjoittelusta. Opinnäytetyö tehtiin yhteistyössä Sampo Basket Girlsin kanssa.
Opinnäytetyöhön kerättiin ajankohtaista teoriatietoa lumbopelvisen alueen anatomiasta, toiminnasta ja harjoittamisesta. Teoriatiedon pohjalta tehtiin käytännön opas lumbopelvisen alueen harjoittamiseen. Oppaasta tehtiin tytöille testaamalla selkeä ja helppolukuinen.
Opinnäytetyö koostuu opinnäytetyöraportista ja keskivartalo harjoitus–oppaasta. Opinnäytetyöraportti sisältää teoriatietoa lumbopelvisen alueen stabiloivista harjoitteista, toiminnallisesta harjoittelusta, lumbopelvisen alueen anatomiasta ja biomekaniikasta, koripallosta ja 14–15 –vuotiaiden tyttöjen kehityksestä. Opas sisältää tiivistettyjä teoriaosuuksia sekä kymmenen lumbopelvisen alueen harjoitusta vaikeusasteineen.
Opinnäytetyö ja opas tulevat Theseus-tietokantaan, jolloin työ on vapaasti kaikkien käytettävissä.
Opinnäytetyöhön kerättiin ajankohtaista teoriatietoa lumbopelvisen alueen anatomiasta, toiminnasta ja harjoittamisesta. Teoriatiedon pohjalta tehtiin käytännön opas lumbopelvisen alueen harjoittamiseen. Oppaasta tehtiin tytöille testaamalla selkeä ja helppolukuinen.
Opinnäytetyö koostuu opinnäytetyöraportista ja keskivartalo harjoitus–oppaasta. Opinnäytetyöraportti sisältää teoriatietoa lumbopelvisen alueen stabiloivista harjoitteista, toiminnallisesta harjoittelusta, lumbopelvisen alueen anatomiasta ja biomekaniikasta, koripallosta ja 14–15 –vuotiaiden tyttöjen kehityksestä. Opas sisältää tiivistettyjä teoriaosuuksia sekä kymmenen lumbopelvisen alueen harjoitusta vaikeusasteineen.
Opinnäytetyö ja opas tulevat Theseus-tietokantaan, jolloin työ on vapaasti kaikkien käytettävissä.