Polven eturistisidevammojen ennaltaehkäisy naisurheilijoilla : Neuromuskulaariset harjoitteluohjeet riskilajeihin
Salminen, Pia; Pirttimäki, Petra (2013)
Salminen, Pia
Pirttimäki, Petra
Jyväskylän ammattikorkeakoulu
2013
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201304255150
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201304255150
Tiivistelmä
Opinnäytetyö on kirjallisuuskatsauksen omainen työ, jonka tarkoituksena oli selvittää tämänhetkisen tutkimustiedon perusteella mitkä riskitekijät aiheuttavat eturistisidevammoja naisurheilijoilla ja millä fysioterapeuttisilla keinoilla näitä riskitekijöitä voidaan ennaltaehkäistä. Työn toimeksiantajana oli fysioterapian yritys Optimove. Opinnäytetyö suunnattiin urheilun piirissä työskenteleville fysioterapian alan ammattilaisille. Lisäksi opinnäytetyön lopputuotoksena oli kansankielinen eturistisidevammojen ennaltaehkäisyopas, jota myös valmentajat, urheilijat ja muut urheilun piirissä työskentelevät voivat hyödyntää osana ennaltaehkäisevää harjoittelua. Opasta toimii yksinkertaisena ja helppona tapa viedä tietoa eturistisidevammojen ennaltaehkäisystä kentille.
Opinnäytetyössä keskityttiin erityisesti naisten eturistiside- eli ACL-vammoihin, koska niiden ilmaantuvuus naisilla on merkittävästi miehiä suurempi. Naisilla ACL-vamma näyttäisi olevan monisyinen, toisin kuin miehillä, joilla ACL-vamma syntyy useimmiten kontaktitilanteissa. Syitä ACL-vammojen suurempaan ilmaantuvuuteen naisilla on etsitty naisten ja miesten välisistä rakenteellisista, hormonaalisista, biomekaanisista ja neuromuskulaarisista eroista. Opinnäytetyössä pyrittiin keskittymään niiden riskitekijöiden vähentämiseen, jotka parhaiten ovat muokattavissa.
Tämänhetkisen tutkimustiedon perusteella neuromuskulaariset tekijät saattavat olla merkittävin ja helpoiten muokattavissa oleva tekijä ACL-vammojen ennaltaehkäisyssä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että useat neuromuskulaariset ennaltaehkäisyohjelmat ovat vähentäneet ACL-vammojen ilmaantuvuutta. Opinnäytetyön teoriatiedon pohjalta luotiin ACL-vammoja ennaltaehkäisevä harjoitusohjelma, joka sisältää lihasten spesifejä voima- ja aktivaatioharjoitteita, plyometrisia harjoitteita, proprioseptisia harjoitteita sekä perturbaatioharjoitteita. Harjoitteluohjelmaan sisällytettiin lisäksi kehon oikeiden linjausten, sekä kyykky- ja hypyn alastulotekniikan opettelu
Opinnäytetyössä keskityttiin erityisesti naisten eturistiside- eli ACL-vammoihin, koska niiden ilmaantuvuus naisilla on merkittävästi miehiä suurempi. Naisilla ACL-vamma näyttäisi olevan monisyinen, toisin kuin miehillä, joilla ACL-vamma syntyy useimmiten kontaktitilanteissa. Syitä ACL-vammojen suurempaan ilmaantuvuuteen naisilla on etsitty naisten ja miesten välisistä rakenteellisista, hormonaalisista, biomekaanisista ja neuromuskulaarisista eroista. Opinnäytetyössä pyrittiin keskittymään niiden riskitekijöiden vähentämiseen, jotka parhaiten ovat muokattavissa.
Tämänhetkisen tutkimustiedon perusteella neuromuskulaariset tekijät saattavat olla merkittävin ja helpoiten muokattavissa oleva tekijä ACL-vammojen ennaltaehkäisyssä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että useat neuromuskulaariset ennaltaehkäisyohjelmat ovat vähentäneet ACL-vammojen ilmaantuvuutta. Opinnäytetyön teoriatiedon pohjalta luotiin ACL-vammoja ennaltaehkäisevä harjoitusohjelma, joka sisältää lihasten spesifejä voima- ja aktivaatioharjoitteita, plyometrisia harjoitteita, proprioseptisia harjoitteita sekä perturbaatioharjoitteita. Harjoitteluohjelmaan sisällytettiin lisäksi kehon oikeiden linjausten, sekä kyykky- ja hypyn alastulotekniikan opettelu