Yksilöllisesti suunnitellun lihasvoimaharjoitteluohjelman noudattamisen merkitys yrittäjien harjoittelumotivaatioon ja keskivartalon lihaskestävyyteen
Petroff, Eveliina; Koivumäki, Jonna (2013)
Petroff, Eveliina
Koivumäki, Jonna
Saimaan ammattikorkeakoulu
2013
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201303193463
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201303193463
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli tutkia yksilöllisesti suunnitellun lihasvoimaharjoitteluohjelman noudattamisen merkitystä yrittäjien harjoitusmotivaatioon ja keskivartalon lihaskestävyyteen. Opinnäytetyö tehtiin yhteistyössä Voi Hyvin Yrittäjä Hyvinvointiohjelma Kaakkois-Suomessa 2012 – 2013 kanssa, minkä on osarahoittanut Etelä-Suomen sosiaalirahasto (ESR) sekä Kaakkois-Suomen ELY-keskus.
Tutkimusongelmiin kerättiin aineistoa yrittäjien vatsa- ja selkälihasten lihaskestävyyden alku- ja loppumittausten, harjoituspäiväkirjojen sekä Webropol 2.0 –ohjelmalla tehdyn sähköisen kyselylomakkeen avulla. Kyselylomake lähetettiin kaikille tutkimushenkilöille (N = 6), joista kaikki vastasivat kyselyyn. Harjoituspäiväkirjaa oli täyttänyt neljä tutkimushenkilöä (n = 4).
Tulosten perusteella yhden kuukauden ajan noudatetulla yksilöllisellä lihasvoimaharjoitteluohjelmalla ei ollut vaikutusta yrittäjien vatsa- ja selkälihasten lihaskestävyyteen (p>0,05). Kyselylomakkeella saatujen tulosten perusteella yksilöllisesti suunniteltu lihasvoimaharjoitteluohjelma motivoi yrittäjiä harjoittelemaan. Harjoitteluohjelma on hyvä suunnitella yhdessä yrittäjän kanssa, jolloin ohjelmasta tulee realistinen, yrittäjän tavoitteet huomioon ottava. Säännölliset yhteydenotot valmentajan sekä yrittäjän välillä edesauttavat harjoittelun noudattamista.
Työikäisillä fyysinen aktiivisuus ja liikunta vähenevät, lihavuus sekä tuki- ja liikuntaelinsairaudet lisääntyvät ja aiheuttavat sairauspoissaoloja. Tutkimuksessa pyrittiin ylläpitämään sekä edistämään yrittäjien harjoittelumotivaatiota ja keskivartalon kestovoimaa, sillä yrittäjien fyysinen aktiivisuus on tutkitusti heikompaa verrattuna muihin työntekijöihin.
Tulevaisuudessa voisi tutkia yrittäjien keskivartalon lihaskestävyyttä pidemmän interventiojakson sekä koe- ja kontrolliryhmän avulla. Lisätutkimuksia voisi tehdä myös yrittäjien työkiireiden ja työstressin yhteydestä harjoitusmotivaatioon sekä harjoittelun säännöllisyyteen.
Tutkimusongelmiin kerättiin aineistoa yrittäjien vatsa- ja selkälihasten lihaskestävyyden alku- ja loppumittausten, harjoituspäiväkirjojen sekä Webropol 2.0 –ohjelmalla tehdyn sähköisen kyselylomakkeen avulla. Kyselylomake lähetettiin kaikille tutkimushenkilöille (N = 6), joista kaikki vastasivat kyselyyn. Harjoituspäiväkirjaa oli täyttänyt neljä tutkimushenkilöä (n = 4).
Tulosten perusteella yhden kuukauden ajan noudatetulla yksilöllisellä lihasvoimaharjoitteluohjelmalla ei ollut vaikutusta yrittäjien vatsa- ja selkälihasten lihaskestävyyteen (p>0,05). Kyselylomakkeella saatujen tulosten perusteella yksilöllisesti suunniteltu lihasvoimaharjoitteluohjelma motivoi yrittäjiä harjoittelemaan. Harjoitteluohjelma on hyvä suunnitella yhdessä yrittäjän kanssa, jolloin ohjelmasta tulee realistinen, yrittäjän tavoitteet huomioon ottava. Säännölliset yhteydenotot valmentajan sekä yrittäjän välillä edesauttavat harjoittelun noudattamista.
Työikäisillä fyysinen aktiivisuus ja liikunta vähenevät, lihavuus sekä tuki- ja liikuntaelinsairaudet lisääntyvät ja aiheuttavat sairauspoissaoloja. Tutkimuksessa pyrittiin ylläpitämään sekä edistämään yrittäjien harjoittelumotivaatiota ja keskivartalon kestovoimaa, sillä yrittäjien fyysinen aktiivisuus on tutkitusti heikompaa verrattuna muihin työntekijöihin.
Tulevaisuudessa voisi tutkia yrittäjien keskivartalon lihaskestävyyttä pidemmän interventiojakson sekä koe- ja kontrolliryhmän avulla. Lisätutkimuksia voisi tehdä myös yrittäjien työkiireiden ja työstressin yhteydestä harjoitusmotivaatioon sekä harjoittelun säännöllisyyteen.