Pilates osana alaselkäoireisten fysioterapiaa : Pilates-kotiharjoitusohjelmat alaselkäoireisille
Puhakka, Niko; Kivistö, Sara (2012)
Puhakka, Niko
Kivistö, Sara
Jyväskylän ammattikorkeakoulu
2012
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2012121119097
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2012121119097
Tiivistelmä
Pilates-menetelmä alkuperäisessä muodossaan on melko vanha harjoitusmuoto ja siitä on tullut viimeisten vuosien aikana suosittu harjoitusmenetelmä myös alaselkäoireisilla. Työn tavoitteena oli koota tutkimusten avulla kaksi aloittelijaystävällistä Pilates-kotiharjoitusohjelmaa Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys Ry:n käyttöön kotiharjoitteiksi. Tietokantahaun perusteella tutkimuksia valikoitui 11 kappaletta, joiden mukaan Pilates-menetelmän avulla tapahtuva harjoittelu voi olla vaikuttavaa. Keskivartalon lihaksia vahvistamalla kipuun voidaan vaikuttaa positiivisesti. Harjoitteita valikoitui aluksi 47 kappaletta, joista osa karsittiin samankaltaisuuden, aloittelijoille sopimattomuuden ja toimeksiantajan toiveiden perusteella. Jäljelle jäi 11 harjoitetta, joiden päätarkoituksena on keskivartalon lihasten vahvistaminen.
Pilates-alkeisryhmä (n=7) aloitti harjoittelun syksyllä 2012. Ryhmä harjoitteli kerran viikossa 55 minuuttia kerrallaan. Kotiharjoitteita suunniteltaessa huomioitiin ryhmän tarpeet ja toiveet, sillä kotiharjoitusohjelmat testattiin ryhmällä etukäteen ja niistä pyydettiin palautetta kahden viikon harjoittelun jälkeen. Palautteen perusteella kotiharjoitusohjelmia ei tarvinnut muokata ja kotiharjoitteet osoittautuivat pääosin ryhmälle sopiviksi. Kotiharjoitusohjelmiin kuvattiin harjoitteiden suoritustavat, tavoitteet, ohjeistukset ja muut huomiot harjoitteista. Toinen kotiharjoitusohjelma sisälsi erilaisia ja hieman vaativampia harjoitteita kuin ensimmäinen, jotta kotiharjoittelun progressiivisuus ja monipuolisuus säilyisi.
Kotiharjoiteohjelmien harjoitteet soveltuvat tutkimustiedon ja ryhmältä saadun palautteen perusteella hyvin kroonisen epäspesifin alaselkäkivun kuntoutukseen. Luonnollisesti harjoitteita tulee soveltaa asiakkaan mukaan. Kotiharjoitusohjelmat on suunniteltu ilman välineitä tehtäväksi, jotta ne olisi helpommin toteutettavissa. Kotiharjoitusohjelmien pitkäaikainen hyöty tulisi selvittää. Lisäksi opinnäytetyötä voisi jatkaa tekemällä laajemman liikepankin tai harjoitusohjelman erilaisia välineitä hyödyntäen. Harjoitteita voisi myös havainnollistaa videoinnin avulla.
Pilates-alkeisryhmä (n=7) aloitti harjoittelun syksyllä 2012. Ryhmä harjoitteli kerran viikossa 55 minuuttia kerrallaan. Kotiharjoitteita suunniteltaessa huomioitiin ryhmän tarpeet ja toiveet, sillä kotiharjoitusohjelmat testattiin ryhmällä etukäteen ja niistä pyydettiin palautetta kahden viikon harjoittelun jälkeen. Palautteen perusteella kotiharjoitusohjelmia ei tarvinnut muokata ja kotiharjoitteet osoittautuivat pääosin ryhmälle sopiviksi. Kotiharjoitusohjelmiin kuvattiin harjoitteiden suoritustavat, tavoitteet, ohjeistukset ja muut huomiot harjoitteista. Toinen kotiharjoitusohjelma sisälsi erilaisia ja hieman vaativampia harjoitteita kuin ensimmäinen, jotta kotiharjoittelun progressiivisuus ja monipuolisuus säilyisi.
Kotiharjoiteohjelmien harjoitteet soveltuvat tutkimustiedon ja ryhmältä saadun palautteen perusteella hyvin kroonisen epäspesifin alaselkäkivun kuntoutukseen. Luonnollisesti harjoitteita tulee soveltaa asiakkaan mukaan. Kotiharjoitusohjelmat on suunniteltu ilman välineitä tehtäväksi, jotta ne olisi helpommin toteutettavissa. Kotiharjoitusohjelmien pitkäaikainen hyöty tulisi selvittää. Lisäksi opinnäytetyötä voisi jatkaa tekemällä laajemman liikepankin tai harjoitusohjelman erilaisia välineitä hyödyntäen. Harjoitteita voisi myös havainnollistaa videoinnin avulla.