Alaraajojen ja keskivartalon voimaharjoittelu ikääntyneille : Opas omatoimiseen kotiharjoitteluun
Hyytinen, Eeva; Lappi, Terttu; Ruotsalainen, Paula (2012)
Hyytinen, Eeva
Lappi, Terttu
Ruotsalainen, Paula
Savonia-ammattikorkeakoulu
2012
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2012110915063
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2012110915063
Tiivistelmä
Opinnäytetyö on kehittämistyö, jonka tarkoituksena oli tuottaa kotiharjoitteluopas yli 65-vuotiaille. Työn toimeksiantajana on Siilinjärven Kuntoutumis- ja hyvinvointikeskus Kunnonpaikka, jonka omistaa Huoltoliitto ry. Opas sisältää kuvalliset ohjeet alaraajojen ja keskivartalon voimaharjoittelusta ja venyttelystä sekä tietoa niiden tärkeydestä ja merkityksestä toimintakyvyn ylläpitämisessä. Oppaan tavoite on aktivoida ikääntyneitä omatoimiseen ja turvalliseen voimaharjoitteluun ilman kuntosalilaitteita. Liikkeet tehdään joko oman kehon painolla tai vastuskuminauhaa apuna käyttäen. Opas toimii tukena Kunnonpaikan henkilökunnalle ikääntyneiden ihmisten yksilö- ja ryhmäkuntoutuksessa. Opasta jaetaan kohderyhmän asiakkaille itsenäistä kotiharjoittelua varten.
Opinnäytetyön tietolähteinä käytettiin ammattikirjallisuutta sekä suomalaisia ja kansainvälisiä tutkimuksia. Tutkimuksilla on osoitettu, että ikääntyneiden henkilöiden lihasvoimaa voidaan lisätä samaan tapaan kuin nuorempienkin. Lihasten surkastumista ja toimintakyvyn heikkenemistä voidaan hidastaa säännöllisellä liikunnalla ja lihasvoimaharjoittelulla. Säännöllisesti ja oikein toteutettuna kotiharjoittelun on todettu olevan tehokas tapa ylläpitää lihasvoimaa ja tasapainoa. Ennaltaehkäisevällä kuntoutuksella voidaan mahdollistaa ikääntyneen asuminen kotona mahdollisimman pitkään. Omatoimisuus pitää yllä iäkkään ihmisen elämänlaatua.
Opinnäytetyön tietolähteinä käytettiin ammattikirjallisuutta sekä suomalaisia ja kansainvälisiä tutkimuksia. Tutkimuksilla on osoitettu, että ikääntyneiden henkilöiden lihasvoimaa voidaan lisätä samaan tapaan kuin nuorempienkin. Lihasten surkastumista ja toimintakyvyn heikkenemistä voidaan hidastaa säännöllisellä liikunnalla ja lihasvoimaharjoittelulla. Säännöllisesti ja oikein toteutettuna kotiharjoittelun on todettu olevan tehokas tapa ylläpitää lihasvoimaa ja tasapainoa. Ennaltaehkäisevällä kuntoutuksella voidaan mahdollistaa ikääntyneen asuminen kotona mahdollisimman pitkään. Omatoimisuus pitää yllä iäkkään ihmisen elämänlaatua.