Turvallinen omatoiminen harjoittelu : Opas 12—14-vuotiaille joukkuevoimistelijoille
Vähäpassi, Henna; Kumpulainen, Sonja (2012)
Vähäpassi, Henna
Kumpulainen, Sonja
Savonia-ammattikorkeakoulu
2012
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201205107473
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201205107473
Tiivistelmä
Opinnäytetyö on kehittämistyö, jonka tarkoituksena oli tuottaa opas Kuopion Reippaan voimistelijoiden
joukkuevoimistelijoille turvallisen ja omatoimisen fyysisen kunnon harjoittamisen tueksi.
Oppaan tavoitteena on aktivoida joukkuevoimistelijoita turvalliseen omatoimiseen harjoitteluun.
Lisäksi tavoitteena on lisätä tietoutta fyysisen harjoittelun osa-alueista ja harjoittelusta eri herkkyyskausina.
Tilaajan toiveesta joukkueelle tehtiin fyysisten kunto-ominaisuuksien testit, joista
saatua tietoa käytettiin oppaan rakentamisessa. Testauksista saatu tieto auttaa jatkossa joukkueen
valmentajia valmennuksessa, sillä tulosten avulla heillä on päivitettyä tietoa voimistelijoiden
fyysisestä kunnosta.
Työn viitekehystä ohjaa joukkuevoimistelun lajivaatimukset, joita ovat nopeus, voima, kestävyys
sekä liikkuvuus. Työn tilaajan toiveesta koottiin tietoa myös herkkyyskausista ja siitä, miten eri
ominaisuuksia on turvallista harjoittaa murrosiässä ja sen jälkeen. Lähteinä käytettiin kirjallisuutta,
kansainvälisiä tutkimuksia sekä pro gradu-tutkielmia. Etsimme tietoa myös joukkuevoimistelijoiden
testauksista ja saimme apua alan ammattilaisilta.
Oppaan asiasisältö ja liikeharjoitukset koottiin saadun teoriatiedon sekä testauksista saatujen tietojen
pohjalta. Oppaassa teoriaosuus on tiivistetympi ja se on kirjoitettu kohderyhmä huomioon
ottaen. Ominaisuuksien harjoittamista käsitellään 1216-vuotiaan joukkuevoimistelijan kannalta ja
valitut harjoitteet on tehty kyseiselle ikäryhmälle sopiviksi. Opas on suunnattu Amelie-joukkueelle,
mutta toivottavaa on, että siitä on hyötyä myös muille joukkueille ja seuroille.
joukkuevoimistelijoille turvallisen ja omatoimisen fyysisen kunnon harjoittamisen tueksi.
Oppaan tavoitteena on aktivoida joukkuevoimistelijoita turvalliseen omatoimiseen harjoitteluun.
Lisäksi tavoitteena on lisätä tietoutta fyysisen harjoittelun osa-alueista ja harjoittelusta eri herkkyyskausina.
Tilaajan toiveesta joukkueelle tehtiin fyysisten kunto-ominaisuuksien testit, joista
saatua tietoa käytettiin oppaan rakentamisessa. Testauksista saatu tieto auttaa jatkossa joukkueen
valmentajia valmennuksessa, sillä tulosten avulla heillä on päivitettyä tietoa voimistelijoiden
fyysisestä kunnosta.
Työn viitekehystä ohjaa joukkuevoimistelun lajivaatimukset, joita ovat nopeus, voima, kestävyys
sekä liikkuvuus. Työn tilaajan toiveesta koottiin tietoa myös herkkyyskausista ja siitä, miten eri
ominaisuuksia on turvallista harjoittaa murrosiässä ja sen jälkeen. Lähteinä käytettiin kirjallisuutta,
kansainvälisiä tutkimuksia sekä pro gradu-tutkielmia. Etsimme tietoa myös joukkuevoimistelijoiden
testauksista ja saimme apua alan ammattilaisilta.
Oppaan asiasisältö ja liikeharjoitukset koottiin saadun teoriatiedon sekä testauksista saatujen tietojen
pohjalta. Oppaassa teoriaosuus on tiivistetympi ja se on kirjoitettu kohderyhmä huomioon
ottaen. Ominaisuuksien harjoittamista käsitellään 1216-vuotiaan joukkuevoimistelijan kannalta ja
valitut harjoitteet on tehty kyseiselle ikäryhmälle sopiviksi. Opas on suunnattu Amelie-joukkueelle,
mutta toivottavaa on, että siitä on hyötyä myös muille joukkueille ja seuroille.