Fysisk aktivitet och dess effekt på närståendevårdarens vardag : en forskningsöversikt
Bergman, Jenny (2011)
Bergman, Jenny
Arcada - Nylands svenska yrkeshögskola
2011
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2011121518496
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2011121518496
Tiivistelmä
Tässä opinnäytetyössä on tutkittu miten fyysinen aktiivisuus vaikuttaa ikääntyneeseen omaishoitajaan ja hänen arkeensa. Tutkimus tehtiin kirjallisuuskatsauksena ja on osa Sufacare projektia, jossa todettiin että omaishoitajilla on alentunut terveydentila verratuna vastaavan ikäinen ei omaishoitaja. Opinnäytetyön tarkoituksena on laatia suositus siitä miten omaishoitaja voi harjoitella pärjätäkseen arjessa paremmin ja voidakseen paremmin, sekä fyysisesti että psyykkisesti. Laadin kaksi tutkimuskysymystä, ja vastasin näihin 13 tutkimusartikkeleiden avulla. Artikkelit koskivat fyysistä aktiivisuutta ja stressinhallintamenetelmiä kuten meditaatiota, mindfulness, rentoutumista ja koulutusta. Artikkelit julkaistiin vuonna 1997–2011. Tulokset näyttävät että on hyvä harjoitella aerobisesti kevyellä tai kohtalaisella intensiteetillä 30–40 minuuttia päivässä, 3-4 kertaa viikossa. Aerobista harjoittelua pitäisi täydentää voima- ja tasapainoharjoittelulla sekä venyttelyllä. Mindfulness, meditaatio, rentoutuminen ja stressinhallinta ovat myös hyviä harjoittelumenetelmiä, mutta niille ei saatu tarkkoja suuntaviivoja miten usein ja paljon tulee harjoitella. Psyykkiset vaikutukset olivat stressin, depression, levottomuuden, omaishoitajan taakan ja frustraation väheneminen. Tämän lisäksi löydettiin seuraavat positiiviset vaikutukset, verenpaineen aleneminen ja paremman kävelykestävyyden. Myös unen laatu ja kokonaisvaltainen terveys parantui ja fyysinen aktiivisuus lisääntyi. Tuloksia ei voi yleistää ennen kuin on saatu lisää tutkimuksia omaishoitajista ja fyysisestä aktiivisuudesta.