MAMMAENERGIAA : harjoitusohjelmia liikunta-ja hyvinvointineuvonnan tueksi
Etula, Kaisu; Kraft, Sanna (2011)
Etula, Kaisu
Kraft, Sanna
Savonia-ammattikorkeakoulu
2011
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2011112916184
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2011112916184
Tiivistelmä
Opinnäytetyömme tarkoituksena oli tuottaa raskaana oleville naisille suunnattuja harjoitusohjelmia. Harjoitusohjelmien aiheita olivat lantionpohjan-, keskivartalon- ja niska-hartiaseudunlihasten harjoittelu sekä jalkojen hoito raskauden aikana ja voimistelu lapsen kanssa. Harjoitusohjelmat rakennettiin opinnäytetyön teoriaosuuden pohjalta.
Opinnäytetyö toteutettiin projektina Mammaenergiaa-ryhmän kanssa. Järjestimme ryhmälle kuusi tapaamiskertaa. Jokaisella tapaamiskerralla oli oma aihe. Tapaamiskerrat sisälsivät teoriaosuuden ja toiminnallisen osuuden. Osuudet oli rakennettu opinnäytetyöhön kerätyn teoriatiedon perusteella. Opinnäytetyön teoriaosuus sisältää tutkittua ja ajankohtaista tietoa lantionpohjan-, keskivartalon- ja niska-hartiaseudunlihasten rakenteesta, toiminnasta ja harjoittelusta sekä tietoa jalkojen hyvinvoinnista, ravitsemuksesta, liikunnasta ja rentoutumisesta raskauden aikana ja sen jälkeen. Oheisten aiheiden lisäksi teoriaosuus sisältää tietoa viitekehyksenä käytetystä Prochaskan muutosvaihemallista.
Harjoitusohjelmat koekäytettiin Mammaenergiaa-ryhmällä ja ryhmäläisiltä saadun palautteen avulla niitä muokattiin toimivimmiksi. Harjoitusohjelmat annettiin Saarijärven neuvolan terveydenhoitajien käyttöön ja he jakavat niitä raskaana oleville ja synnyttäneille äideille.
Opinnäytetyö toteutettiin projektina Mammaenergiaa-ryhmän kanssa. Järjestimme ryhmälle kuusi tapaamiskertaa. Jokaisella tapaamiskerralla oli oma aihe. Tapaamiskerrat sisälsivät teoriaosuuden ja toiminnallisen osuuden. Osuudet oli rakennettu opinnäytetyöhön kerätyn teoriatiedon perusteella. Opinnäytetyön teoriaosuus sisältää tutkittua ja ajankohtaista tietoa lantionpohjan-, keskivartalon- ja niska-hartiaseudunlihasten rakenteesta, toiminnasta ja harjoittelusta sekä tietoa jalkojen hyvinvoinnista, ravitsemuksesta, liikunnasta ja rentoutumisesta raskauden aikana ja sen jälkeen. Oheisten aiheiden lisäksi teoriaosuus sisältää tietoa viitekehyksenä käytetystä Prochaskan muutosvaihemallista.
Harjoitusohjelmat koekäytettiin Mammaenergiaa-ryhmällä ja ryhmäläisiltä saadun palautteen avulla niitä muokattiin toimivimmiksi. Harjoitusohjelmat annettiin Saarijärven neuvolan terveydenhoitajien käyttöön ja he jakavat niitä raskaana oleville ja synnyttäneille äideille.