Nuorten jalkapalloilijoiden vammojen ennaltaehkäisy : Opas toiminnalliseen alkulämmittelyyn
Kulmala, Anna; Lehtinen, Tiitus (2011)
Kulmala, Anna
Lehtinen, Tiitus
Seinäjoen ammattikorkeakoulu
2011
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2011112916139
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2011112916139
Tiivistelmä
Jalkapallo on kontaktilaji, jossa vammat ovat yleisiä. Tyypillisesti vammat kohdistuvat alaraajoihin, etenkin reiteen, polveen ja nilkkaan. Useimmiten vammautuminen tapahtuu taklaustilanteessa, juostessa, potkaistaessa, ponnistamis- ja alastulotilanteissa sekä nopeissa käännöksissä.
Jalkapallovammojen ennaltaehkäisyssä tärkeää on tunnistaa ja tietää tyypillisimmät vammat, niiden riskitekijät ja syntymekanismit. Tutkimusten mukaan spesifillä alkulämmittelyohjelmalla on vammoja ennaltaehkäisevä vaikutus.
Toiminnallinen harjoittelu edellyttää hermoston, aistinelinten ja lihasten yhteistoimintaa, jossa hyödynnetään eri liiketasoja ja –suuntia. Sen etuina ovat lajinomaisuus ja monipuolisuus. Toiminnallinen harjoittelu parantaa lihaskunnon lisäksi ryhtiä, keskivartalon hallintaa, tasapainoa ja koordinaatiota.
Opinnäytetyön tavoitteena on laatia opas toiminnallisesta alkulämmittelystä. Opas sisältää toiminnallisista tasapaino-, voima- ja keskivartaloliikkeistä kootun alkulämmittelyohjelman, jonka avulla pyritään ennaltaehkäisemään tyypillisimpiä jalkapallovammoja. Opas testattiin 16–17-vuotiailla poikajalkapalloilijoilla. Sitä voivat hyödyntää myös muut ikäluokat.
Opinnäytetyön tarkoituksena on jakaa tietoa vammojen ennaltaehkäisystä nuorille pelaajille sekä heidän valmentajilleen. Menetelmänä työssä käytettiin tuotteistamisprosessia.
Jalkapallovammojen ennaltaehkäisyssä tärkeää on tunnistaa ja tietää tyypillisimmät vammat, niiden riskitekijät ja syntymekanismit. Tutkimusten mukaan spesifillä alkulämmittelyohjelmalla on vammoja ennaltaehkäisevä vaikutus.
Toiminnallinen harjoittelu edellyttää hermoston, aistinelinten ja lihasten yhteistoimintaa, jossa hyödynnetään eri liiketasoja ja –suuntia. Sen etuina ovat lajinomaisuus ja monipuolisuus. Toiminnallinen harjoittelu parantaa lihaskunnon lisäksi ryhtiä, keskivartalon hallintaa, tasapainoa ja koordinaatiota.
Opinnäytetyön tavoitteena on laatia opas toiminnallisesta alkulämmittelystä. Opas sisältää toiminnallisista tasapaino-, voima- ja keskivartaloliikkeistä kootun alkulämmittelyohjelman, jonka avulla pyritään ennaltaehkäisemään tyypillisimpiä jalkapallovammoja. Opas testattiin 16–17-vuotiailla poikajalkapalloilijoilla. Sitä voivat hyödyntää myös muut ikäluokat.
Opinnäytetyön tarkoituksena on jakaa tietoa vammojen ennaltaehkäisystä nuorille pelaajille sekä heidän valmentajilleen. Menetelmänä työssä käytettiin tuotteistamisprosessia.