Fysisk aktivitet under graviditeteten : En litteraturstudie om trygg motion och om motionens inverkan på kroppen för gravida.
von Hedenberg, Linnéa (2011)
von Hedenberg, Linnéa
Arcada - Nylands svenska yrkeshögskola
2011
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2011102614024
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2011102614024
Tiivistelmä
Tämä opinnäytetyö on tehty tilaustyönä Töölön terveysaseman fysioterapiaosastolle. Työhön kuului myös opinnäytetyön tuloksiin perustuvan esitteen tekeminen turvallisesta liikunnasta raskauden aikana. Esitteen on tarkoitus tukea käytännön harjoittelun ohjausta ja se jaetaan raskaana oleville naisille terveysaseman informaatiotilaisuudessa. Esitteessä kerrotaan, millä tavalla on turvallista liikkua raskaana ollessa sekä suositeltavat liikuntamuodot ja –määrät. Lisäksi esitteessä selvitetään raskauden aikana harrastetun aktiivisen liikunnan vaikutuksia sekä fyysiseen että psyykkiseen kuntoon. Forsberg & Wengströmin mallin (2008) mukaan tehty systemaattinen kirjallisuuskatsaus antaa vastauksen näihin kahteen tutkimuskysymykseen. Työhön on vuosilta 2000 - 2011 sisällytetty 18 eri tutkimusta, joiden laatua on tarkasteltu. Tutkimusten tuloksena voidaan todeta, että raskaana oleville naisille suositellaan liikuntaa 1–4 kertaa viikossa. Maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi liikuntaa pitäisi harrastaa kuitenkin vähintään 2–3 kertaa viikossa. Suositeltava rasitustaso on Borgin RPE-asteikolla 12–14, ja harjoittelun tulisi kestää 5–60 minuuttia kerralla riippuen siitä onko raskaana oleva harrastanut paljon liikuntaa aiemmin vai onko hän vasta-alkaja. Dynaamiset liikuntamuodot ovat suositeltavia, esim. kävely, kuntopyöräily, aerobic, uinti, golf, tanssi, vesijumppa, jooga sekä venyttely. Liikuntamuotoja, joita tulisi välttää raskauden aikana, ovat mm. sukellus, laskettelu, kontaktilajit, ratsastus sekä urheilulajit, joissa on riski kaatua tai saada iskuja. Liikunnan tuomia fyysisiä vaikutuksia ovat kunnon ja hapenottokyvyn parantuminen, lihasvoiman ja -massan lisääntyminen sekä selkävaivojen väheneminen. Liikunnan tuomia psyykkisiä vaikutuksia ovat unen laadun parantuminen, stressin ja ahdistuksen väheneminen, oman kehon hallinnan ja hyväksymisen parantuminen ja näiden myötä koko elämänlaadun parantuminen.