Taitoluistelijan keskivartalon lihasten hallinta ja harjoittaminen
Hyvärinen, Eero; Mäkinen, Kalle; Simola, Jani (2010)
Hyvärinen, Eero
Mäkinen, Kalle
Simola, Jani
Mikkelin ammattikorkeakoulu
2010
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2010111814738
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2010111814738
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tarkoituksena oli kehittää keskivartalon hallintaa parantava harjoitusohjelma Mikkelin Luistelijoiden taitoluistelijoille ja seurata harjoittelun vaikutusta luistelijoiden keskivartalon hallinnassa. Lisäksi kartoitimme luistelijoiden kokemuksia keskivartalon harjoittelusta ja mahdollisia vaikutuksia luistelussa. Yhtenä tavoitteena oli myös saada tietoa, miten keskivartalon hallinnan harjoittaminen vaikuttaa luistelijoiden selkäkipuun.
Kohderyhmänä oli Mikkelin Luistelijoiden K1- ja K2-taitoluisteluryhmät. Testiryhmässä oli 13 luistelijaa ja he olivat iältään 8-15-vuotiaita. Harjoitusohjelma sisälsi viisi eri keskivartaloliikettä, joista jokaisesta oli kolme eri vaikeustasoa. Harjoittelujakso kesti kahdeksan viikkoa ja sen vaikutusta seurattiin harjoittelu-jakson alussa ja lopussa suoritetuilla testeillä. Testiliikkeitä oli viisi erilaista ja ne testasivat luistelijoiden keskivartalon staattista ja dynaamista kestävyyttä sekä keskivartalon hallintaa. Testiliikkeet olivat samat alku- ja lopputestauksessa. Lisäksi luistelijat vastasivat alku- ja loppukyselyyn. Työn ajankohta sijoittui tammi- ja maaliskuun 2010 väliselle ajalle.
Testitulosten perusteella luistelijoiden keskivartalon staattinen ja dynaaminen kestävyys sekä keskivartalon hallinta paranivat harjoittelujakson aikana. Kaikkien testitulosten keskiarvoinen parannus oli 40,75 prosenttia. Osa luistelijoista oli huomannut, että keskivartalon harjoittelulla oli ollut lieventävää vaikutusta heidän selkäkivussa. Lisäksi lähes kaikki luistelijat olivat kokeneet, että keskivartalon harjoittelusta oli ollut heille hyötyä ja he olivat myös huomanneet harjoittelun vaikuttaneen positiivisesti heidän luisteluunsa.
Kohderyhmänä oli Mikkelin Luistelijoiden K1- ja K2-taitoluisteluryhmät. Testiryhmässä oli 13 luistelijaa ja he olivat iältään 8-15-vuotiaita. Harjoitusohjelma sisälsi viisi eri keskivartaloliikettä, joista jokaisesta oli kolme eri vaikeustasoa. Harjoittelujakso kesti kahdeksan viikkoa ja sen vaikutusta seurattiin harjoittelu-jakson alussa ja lopussa suoritetuilla testeillä. Testiliikkeitä oli viisi erilaista ja ne testasivat luistelijoiden keskivartalon staattista ja dynaamista kestävyyttä sekä keskivartalon hallintaa. Testiliikkeet olivat samat alku- ja lopputestauksessa. Lisäksi luistelijat vastasivat alku- ja loppukyselyyn. Työn ajankohta sijoittui tammi- ja maaliskuun 2010 väliselle ajalle.
Testitulosten perusteella luistelijoiden keskivartalon staattinen ja dynaaminen kestävyys sekä keskivartalon hallinta paranivat harjoittelujakson aikana. Kaikkien testitulosten keskiarvoinen parannus oli 40,75 prosenttia. Osa luistelijoista oli huomannut, että keskivartalon harjoittelulla oli ollut lieventävää vaikutusta heidän selkäkivussa. Lisäksi lähes kaikki luistelijat olivat kokeneet, että keskivartalon harjoittelusta oli ollut heille hyötyä ja he olivat myös huomanneet harjoittelun vaikuttaneen positiivisesti heidän luisteluunsa.